- И.П. – с. ноги вместе, руки на пояс.
1 – поворот головой влево 2 – и.п. 3 – поворот головой вправо 4 – и.п. - И.П. – с. ноги вместе, руки к плечам.
1 – 4 – круговые движения плечами вперед. 5 - 8 - круговые движения плечами назад. - И.П. – с. ноги вместе, левая рука вверх.
1 – 2 – рывки руками. 3 – 4 – рывки руками, правая рука вверх. 4. И.П. – с. ноги врозь, руки за голову. 1 – 2 – поворот туловища влево. 3 – 4 – поворот туловища вправо. - И.П. – с. ноги врозь, руки на пояс.
1 – 2 – наклон туловища влево, правая рука вверх. 3 – 4 – наклон туловища вправо, левая рука вверх. - И.П. – с. ноги врозь, руки на пояс.
1 – 4 – круговые движения туловищем влево. 5 - 8 - круговые движения туловищем вправо. - И.П. – широкая стойка, руки на пояс.
1 – наклон к левой ноге, руки вниз. 2 – наклон вперед, руки вниз. 3 – наклон к правой ноге, руки вниз. 4 – наклон назад, руки на пояс. - И.П. – о. с.
1 – выпад левой ногой в сторону, руки вперед. 2 – и. п. 3 – выпад правой ногой в сторону, руки вперед. 4 – и. п. - И.П. – о. с.
Ходьба на месте. | 16 раз
16 раз
16 раз
16 раз
16 раз 16 раз
16 раз
16 раз
50 сек. | Спина прямая, вперед не наклонятся, повороты головой выполнять плавно, без резких движений.
Спина прямая, плечи расправить, вперед не наклонятся, взгляд вперед – вверх. Руки прямые, отвести прямую руку максимально назад, рывки выполнять резче, вперед не наклонятся.
Вперед не наклоняться, спина прямая, локти в стороны, повороты выполнять плавно.
Наклон ниже, рука прямая, ноги в коленях не сгибать. При движении туловищем вниз выполняем вдох, при подъёме выдох.
Руками коснутся пола, ноги в коленях не сгибать, прогнуться в спине.
Спина прямая, вперед не наклонятся, взгляд вперед – вверх, глубокий выпад, руки при выполнении выпада прямые.
Плечи расправлены, спина прямая, руки согнуты в локтях, руками работаем вдоль туловища. |
