Комплекс ОРУ №2

Техника безопасности при выполнении комплекса упражнений в домашних условиях.

 

1.     Перед выполнением упражнений проветрить комнату.

2.     Комплекс упражнений следует выполнять в легкой спортивной одежде (шортах и майке).

3.     Соблюдайте необходимое расстояние от окружающих предметов: не меньше 130-160 см.

4.     Всегда обращайте внимание на пол: он должен быть ровным, не скользким, чистым. Рядом не должно быть никаких выступов.

5.     Для упражнений, которые выполняются на полу, обязательно нужен маленький коврик.

6.     Следите, чтобы никто не мешал, не сбивал с темпа, не отвлекал! Ведь очень важно задать правильный ритм.


Комплекс ОРУ с мячом.

Видео

Содержание упражнений

Дозировка

Организационно – методические указания

  1. И.П. – с. ноги вместе,  руки прямые мяч вниз.

1 – поворот головы влево, мяч вперед

2 – и.п.

3 – поворот головы вправо, мяч вперед

4 – и.п.



 

  1. И.П. – с. ноги врозь,  руки прямые мяч вверх.

1 – наклон туловища влево

2 – и.п.

3 – наклон туловища вправо

4 – и.п.

 



  1. И.П. – с. ноги врозь, руки прямые мяч вперед.

1 – поворот  туловища влево

2 – и.п.

3 – поворот  туловища вправо

4 – и.п.

 

               4.И.П. – с. ноги врозь, руки прямые       мяч  вверх.

1 – наклон туловища вниз, мяч вниз

2 – и.п.

3 – наклон туловища вниз, мяч вниз

4 – и.п.

 




  1. И.П. – с. ноги врозь,  руки прямые мяч вниз.

1 – присед, мяч вперед

2 – и.п.

3 – присед, мяч вперед

4 – и.п.

  


                                        

  1. И.П. – с. ноги врозь, руки прямые мяч вверх.

1 – выпад левой ногой вперед, мяч вперед

2 – и.п.

3 – выпад правой ногой вперед, мяч вперед

               4 – и.п.

 



  1. И.П. – с. ноги врозь, руки прямые вниз, мяч в левой руке.

1 – мах правой ногой вперед, перекладываем мяч в правую руку, под ногой

2 –и.п.

3 –  мах левой ногой вперед, перекладываем мяч в левую руку, под ногой

               4 – и.п.

 

  1.  И.П. – зажав мяч коленями, руки на пояс.

- прыжки вверх.

 

6 раз

 

 

 

 

 

 6 раз

 

 

 

 

 

 6 раз

 

 

 

 

6 раз

 

 

 

 


6 раз

 

 

 

  

6 раз

 

 

 

 

 

  

6 раз

 

 

 

 

 

 

 

10 раз

 

 

 

Спина прямая, вперед не наклонятся, повороты головой выполнять плавно, без резких движений,  руки прямые.

 

  

 Наклон глубже, вперед не наклонятся, ноги   прямые.

 

 

 

 

 Поворот выполнять резче,  руки и спина прямые.

 

 

 

  

Мячом коснуться пола, наклон ниже, руки прямые.

 

 

 

   

Присед глубже, колени в стороны не разводить, спина прямая.

 

 

  

 

Спина прямая, вперед не наклонятся, взгляд вперед – вверх, глубокий выпад,  руки при выполнении выпада прямые.

 

 

 

  

 

Вперед не наклоняться, спина прямая, мах выполнять прямой ногой, мяч перекладываем из руки в руку под ногой.

 

 

 

 

 

Прыжки выполнять на носках, мяч сильно сжать коленями.

Comments