- И.П. – с. ноги
вместе, руки на пояс.
1
– поворот головой влево
2
– и.п.
3
– поворот головой вправо
4
– и.п.
- И.П. – с. ноги
вместе, руки к плечам.
1
– 4 – круговые движения плечами вперед.
5
- 8 - круговые движения плечами назад.
- И.П. – с. ноги
вместе, левая рука вверх.
1
– 2 – рывки руками.
3
– 4 – рывки руками, правая рука вверх.
4. И.П. – с. ноги врозь, руки за голову.
1 – 2 –
поворот туловища влево.
3 – 4 – поворот туловища
вправо.
- И.П. – с. ноги
врозь, руки на пояс.
1
– 2 – наклон туловища влево, правая рука вверх.
3
– 4 – наклон туловища вправо, левая рука вверх.
- И.П. – с. ноги
врозь, руки на пояс.
1 – 4 – круговые движения туловищем влево.
5 - 8 - круговые
движения туловищем вправо.
- И.П. – широкая
стойка, руки на пояс.
1 – наклон к левой ноге, руки вниз.
2 – наклон вперед, руки вниз.
3 – наклон к правой ноге, руки вниз.
4 – наклон назад,
руки на пояс.
- И.П. – о. с.
1 – выпад левой ногой в сторону, руки вперед.
2 – и. п.
3 – выпад правой ногой в сторону, руки вперед.
4 – и. п.
- И.П. – о. с.
Ходьба на
месте.
|
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
30 сек.
|
Спина прямая, вперед не наклонятся, повороты головой
выполнять плавно, без резких движений.
Спина прямая, плечи расправить, вперед не наклонятся,
взгляд вперед – вверх.
Руки прямые, отвести прямую руку максимально назад, рывки
выполнять резче, вперед не наклонятся.
Вперед не наклоняться, спина прямая, локти в стороны,
повороты выполнять плавно.
Наклон ниже, рука
прямая, ноги в коленях не сгибать.
При движении туловищем вниз выполняем вдох, при подъёме
выдох.
Руками коснутся пола, ноги в коленях не сгибать,
прогнуться в спине.
Спина прямая, вперед не наклонятся, взгляд вперед – вверх,
глубокий выпад, руки при выполнении
выпада прямые.
Плечи расправлены, спина прямая, руки согнуты в локтях,
руками работаем вдоль туловища.
|
