Учимся управлять собой


  Мы получаем от жизни то, во что верим.

Ты веришь, что жизнь прекрасна — и она прекрасна.
Веришь, что выход есть, — обязательно его увидишь.
Ты веришь в успех — ты его создашь.
Ты ждешь счастья — оно уже на пути к тебе!
                     Наша вера создает нашу реальность.
Учитесь властвовать собой.
А.С.Пушкин
Сильнее всех владеющий собой.
Сенека

Памятка.
Как управлять эмоциями.
  • Можно сделать 3-4 коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов.
  • Природа дала нашему мозгу отличные средства защиты в различных ситуациях - смех и плач. После слез человек испытывает облегчение, а после смеха прилив сил. Смех и плач снижают уровень напряжения.
  • Самую полноценную разрядку и выход эмоциям дают физические упражнения.
  • Выразить свой негатив, можно поколотив подушку (но не стоит затем использовать её для сна), выжимая полотенце, даже если оно сухое.
  • Громкий крик помогает снять эмоциональное напряжение. Только делать это стоит в уединении. (Можно прорычать как тигр или издать протяжный волчий вой...)
  • Можно закрыть глаза и представить себе что-нибудь любимое, обладающее успокоительным действием (любимый цвет. любимое место, где было хорошо, любимых людей, животное, весёлую ситуацию...)
  • Хорошо просто посидеть в тишине и послушать спокойную музыку, а можно, наоборот. потанцевать.
  • Хорошо помогает такое упражнение, вначале максимально напрячь все мускулы, а затем расслабить их,  и так сделать несколько раз.



Упражнения.

             "В вверх ро радуге"
   Встаньте  или сядьте так, чтобы  вам было удобно, а перед вами было свободное пространство. Закройте глаза, сделайте гл
убокий, медленный вдох. Одновременно с этим руки плавно поднимайте вверх , и вместе с этим  представьте, что поднимаетесь вверх по радуге. Мысленно представьте себя на вершине радуги, сядьте поудобней на радугу, и выдыхая скатитесь с неё вниз. как с горки.  Одновременно делаем наклон вперёд. Упражнение повторяем 3-4 раза. Затем упражнение можно повторить ещё раз с открытыми глазами.


               "Выкинь"
    Упражнение выполняется стоя.
Представьте, что в ваших ладошках лежит комок из неприятных эмоций, от которых вы хотели бы избавиться. Этот комок становиться всё, тяжелее и тяжелее, и вот уже настолько тяжело, что невозможно больше держать и необходимо избавиться от него. И теперь вы должны выкинуть этот комок или вниз в пол, или в сторону подальше от себя,
собрав  при этом все силы, даже можно крикнуть, чтобы было легче
.

После выполнения упражнений желательно поделиться впечатлениями. Можно  рассказать, можно написать или нарисовать.

              "Визуализация"
  Расположитесь как можно удобнее, закройте глаза, представьте, что вы гуляете на природе, по лесу. Наслаждайтесь пением птиц, журчанием воды, ароматами леса. Можно воспользоваться звукозаписью. (см. ниже)

Использованы материалы из пособия "Психологический тренинг. Познаю себя и учусь управлять собой" Смирнова Е.Е.  - СПб.:Речь, 2007.-216с.
Интернет ресурс.
ć
Екатерина Ивановна Артёмова,
13 апр. 2020 г., 10:09
ć
Екатерина Ивановна Артёмова,
13 апр. 2020 г., 10:10
ć
Екатерина Ивановна Артёмова,
13 апр. 2020 г., 10:11
ć
Екатерина Ивановна Артёмова,
9 апр. 2020 г., 12:05
Comments