Стресс.

В жизни каждого человека бывают ситуации, которые заставляют нас переживать, волноваться и нервничать, то есть испытывать определенное напряжение и находиться в стрессовом состоянии.

Стресс - это состояние психического напряжения, возникающее у человека в наиболее сложных, трудных условиях в ответ на любу
ю ситуацию, представляющую реальную или предполагаемую угрозу физическому или душевному благополучию человека, мобилизующие защитные силы организма и психики.
Упражнения, способствующие преодолению стресса.

1.Противострессовое дыхание.
Медленно выполняем глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задерживаем дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.





2.Встаньте, ноги - на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание свободное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты,после чего медленно - внимание! - очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).





3.Займитесь какой - нибудь деятельностью - всё равно какой: начните  рисовать, готовить, стирать бельё, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.




4.Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите.Постарайтесь вслушаться в неё, сконцентрироваться на ней и только на ней. Помните, что концентрация на чем - то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.



5. Побеседуйте на какую - нибудь отвлечённую тему с любым человеком, находящимся рядом или позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

 (упражнения предложены О.Грегор "Стресс жизни"; СПб., 1994)

Comments